Marche Nordique

C’est une activité de loisirs « sport santé » venus des pays scandinaves dans les années 1970

1er fédération en Finlande en 1997 en France  par la F.F.A en 2000, par la FFR en 2011.

La marche nordique utilise 2 bâtons pour une meilleure propulsion.

C’est la quadrupédie tous les muscles du corps travaillent.

Les bienfaits par rapport à la randonnée classique sont :

-renforcement des chaines musculaires et articulaires.

-meilleures respiration 60% d’oxygénation en plus, amélioration cardio-vasculaire

 (L’exercice correspond à un petit footing).

-aide à l’amincissement dans cette marche rapide 40% d’énergie dépensé en plus

-fortification des os par l’effet des vibrations au planté de bâtons.

La séance de marche nordique débute toujours par des échauffements et se termine par des étirements.

La durée de la sortie est d’environ deux heures.

Les contre-indications :

-arthrite et arthrose en phase d’inflammation ; capsulite (épaule) ; tendinite des épaules, coudes, poignets ; troubles mentaux.

 

L’équipement important pour votre confort

-          Les chaussures tige basse, type trial et running, semelle épaisse, crantée.

-          Les vêtements doivent restés légers, respirant, souples et protecteurs.

-          -ceinture porte gourde ou petit sacs à dos souple avec 50cl d’eau.

-          Les bâtons spécifiques à la marche nordique (avec dragonne droite et gauche et pointe au Carbonne)

-           en fibre de verre ou de Carbonne ou composite d’un SEUL brin,

-           de dimensions adaptées à la taille de la personne, proscrire les bâtons en alu vibrations nocives aux articulations.

Taille des bâtons

-          Personne  de 1,47 -1,54                               bâtons 100cm

-          Personne de 1,55 - 1,61                               bâtons 105cm

-          Personne de 1,62 -1,68                                bâtons 110 cm

-          Personne de 1,69 -1,76                                bâtons 115 cm

-          Personne de 1,77 -1,83                                bâtons 120 cm

-          Personne de1,84 - 1,92                                bâtons 1,25cm

-          Personne de 1,93- 200                                 bâtons 1,30 cm

-          Mes sources : mon club de marche nordique